基礎代謝

基礎代謝とはその名前の通り基礎的な代謝のことを表し、何をしていなくても心臓は動いていて、脳も活動しています。
このようなに生活していく上で運動していなくても消費するカロリーのことを基礎代謝と言います。

基礎代謝基準値 男性 女性
1～2歳 61.0 59.7
3～5歳 54.8 52.2
6～8歳 44.3 41.9
9～11歳 37.4 34.8
12～14歳 31.0 29.6
15～17歳 27.0 25.3
18～29歳 24.0 23.6
30～49歳 22.3 21.7
50～69歳 21.5 21.5
70歳～ 21.5 21.5


カロリー

カロリーとは「熱量」という意味で１キロカロリーは１kgの水を14.5度から15.5度にまで上げるのに必要なエネルギー(熱量)のことをいいます。
私たちが普段から摂取している食品のほとんどはカロリーがあり、食事を摂ることでカロリーを補い、エネルギー源としてとなるのです。
　

・カロリーコントロールとは
カロリーコントロールとは、ダイエットにおいて自分が摂取したエネルギーを把握して、カロリーの摂取量と消費量を考えながら行うダイエットの基本となります。

・カロリー消費量の計算
カロリーの計算方法については、標準体重と基礎代謝基準値、身体活動レベルというものから大まかに算出する事ができます。

標準体重 ＝ 身長 × 身長 × 22(体格指数,BMI)

一日の摂取エネルギー（カロリー）量 ＝
標準体重 × 基礎代謝基準値 × 身体活動レベル指数

・消費カロリー
消費エネルギーとは生活していく中で使用されるエネルギーのことを言います。
消費カロリーを把握することでカロリーコントロールができ、ダイエットにも繋がります。

・基礎代謝
体温の維持や呼吸、血液の循環など生命維持として使用される消費カロリーであります。

・活動代謝エネルギー
仕事や家事、運動など意識的に身体を動かすことによって消費されるカロリーであります。

・特異動的作用エネルギー
食べた後はエネルギーの代謝が向上するのでそのときに消費されるカロリーであります。

・摂取カロリー
摂取カロリーとは食べることによって得られるエネルギー(カロリー)で、人によって一日に必要なエネルギーの量は異なります。

上記の標準体重と活動レベルによって一日の摂取カロリーの計算方法を利用して自分にあった摂取カロリーをコントロールすることで、ダイエットにも繋がり、身体活動レベルを上げるようにしましょう。

代謝の運動レベル別表
成人男女の基礎代謝は、運動量により変化します。
基礎代謝の数字については厚生労働省が運動レベルによって表した数字となっているので参考にすると良いと思われます。

一日に必要なカロリー 男性 女性
低い 普通 高 低 普通 高
0-5ヶ月の必要カロリー   600     550  
6-11ヶ月の必要カロリー   700     650  
1-2歳の必要カロリー   1050     950  
3-5歳の必要カロリー   1400     1250  
6-7歳の必要カロリー   1650     1450  
8-9歳の必要カロリー   1950 2200   1800 2000
10-11歳の必要カロリー   2300 2550   2150 2400
12-14歳の必要カロリー 2350 2650 2950 2050 2300 2600
15-17歳の必要カロリー 2350 2750 3150 1900 2200 2550
18-29歳の必要カロリー 2300 2650 3050 1750 2050 2350
30-49歳の必要カロリー 2250 2650 3050 1700 2000 2300
50-69歳の必要カロリー 2050 2400 2750 1650 1950 2200
70歳以上の必要カロリー 1600 1850 2100 1350 1550 1750

・あなたの一日の消費カロリー

一日の消費カロリー ＝ 標準体重 × 基礎代謝基準値 × 身体活動レベル

というような方法で一日にあなたが消費するカロリーの大まかな数字を知る事ができます。
例えば、身長170cm、25歳（男性）身体活動レベル2の場合だと

一日の消費カロリー＝63.5×24×1.75.＝2667キロカロリー

というような方法で一日の消費カロリーが計算して出せます。

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Last update:2022/12/26